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睡覺打鼾怎么辦 怎么促進睡眠

發布時間:2017-07-14 09:37:17

本身就睡眠淺,再加上同寢室的人在打鼾,愈加的睡不著,遇到這種情況,怎么解?

打鼾聲影響睡眠怎么辦 如何促進睡眠 宿舍有人打呼嚕怎么辦

打鼾影響入眠,如何解決

當夫妻中醫有一人打鼾,或者是同寢室的室友在打鼾,往往會影響到其他人的睡眠,遇到這種情況怎么辦?如果是夫婦的話,就比較好解決,可以先讓打鼾的那一方,等自己入睡之后再去睡,這樣就不會因為鼾聲而影響睡眠。如果在半夜中,鼾聲太大吵醒自己,可以捏一捏對方的鼻子,挪一下對方的頭部,或是讓對方換個姿勢睡覺,也有利于緩解打鼾。

如果是出差在外,或是同寢室的人關系沒那么好,該如何調節?

這就需要自己想辦法入睡。

在上床后,先調節一下自己的情緒,讓情緒安定一下,再檢查一下枕頭的高度以及被子的舒適,是不是合意,然后把頭和四肢擺好,讓自己處于最舒適的位置,接下來慢慢閉上雙眼,調節呼吸,讓自己的肌肉全部放松,把眼睛半閉著看向一個固定地方。

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采用想象的方法,來讓自己入眠。這時候可以想象一下自己曾經去過的寂靜環境,例如田野或是森林,或者是幽靜的河流,也可以想象自己身處在夏天的叢林,海浪很有節奏拍打在沙灘上的聲音,等等。這樣,此時外界的一些聲音或是動靜,就沒那么容易讓你受到干擾,腦里也不會因為鼾聲或是其他動靜影響雜念,之后會慢慢的感受到睡意和困倦,靜靜的入睡了。

如何促進自己的睡眠

因為鼾聲或是其他原因,容易影響到入眠的情況,那么如何促進自己的睡眠呢?下面支招幾個小方法。

1、制作一個睡眠的日程表

人體里有一個生物鐘,固定幾點入睡幾點起床,那么到了那個時間點,自然就會按照生物鐘入睡或者是起床了。

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2、在臥室里面限制行為

在臥室里,和愛人一起討論問題、看電視、玩手機、計劃行程,在睡前都會提高興奮度,睡眠淺的或者是睡不好的人,要限制這一類行為。

3、等有睡意再上床

有些人躺在床上后,久久還是不能入睡,遇到這種情況,最好是等到有明顯睡意了再上床入睡,效果會比較好。

睡眠有問題的,可以仔細的想下自己的習慣,建立一些良好的習慣,從今晚開始,做一些有利于睡眠的事情,堅持下去,每天晚上都能睡得更香。

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