睡覺打鼾怎么辦 怎么促進睡眠

本身就睡眠淺，再加上同寢室的人在打鼾，愈加的睡不著，遇到這種情況，怎么解?

打鼾影響入眠，如何解決

當夫妻中醫有一人打鼾，或者是同寢室的室友在打鼾，往往會影響到其他人的睡眠，遇到這種情況怎么辦?如果是夫婦的話，就比較好解決，可以先讓打鼾的那一方，等自己入睡之后再去睡，這樣就不會因為鼾聲而影響睡眠。如果在半夜中，鼾聲太大吵醒自己，可以捏一捏對方的鼻子，挪一下對方的頭部，或是讓對方換個姿勢睡覺，也有利于緩解打鼾。

如果是出差在外，或是同寢室的人關系沒那么好，該如何調節?

這就需要自己想辦法入睡。

在上床后，先調節一下自己的情緒，讓情緒安定一下，再檢查一下枕頭的高度以及被子的舒適，是不是合意，然后把頭和四肢擺好，讓自己處于最舒適的位置，接下來慢慢閉上雙眼，調節呼吸，讓自己的肌肉全部放松，把眼睛半閉著看向一個固定地方。

采用想象的方法，來讓自己入眠。這時候可以想象一下自己曾經去過的寂靜環境，例如田野或是森林，或者是幽靜的河流，也可以想象自己身處在夏天的叢林，海浪很有節奏拍打在沙灘上的聲音，等等。這樣，此時外界的一些聲音或是動靜，就沒那么容易讓你受到干擾，腦里也不會因為鼾聲或是其他動靜影響雜念，之后會慢慢的感受到睡意和困倦，靜靜的入睡了。

如何促進自己的睡眠

因為鼾聲或是其他原因，容易影響到入眠的情況，那么如何促進自己的睡眠呢?下面支招幾個小方法。

1、制作一個睡眠的日程表

人體里有一個生物鐘，固定幾點入睡幾點起床，那么到了那個時間點，自然就會按照生物鐘入睡或者是起床了。

2、在臥室里面限制行為

在臥室里，和愛人一起討論問題、看電視、玩手機、計劃行程，在睡前都會提高興奮度，睡眠淺的或者是睡不好的人，要限制這一類行為。

3、等有睡意再上床

有些人躺在床上后，久久還是不能入睡，遇到這種情況，最好是等到有明顯睡意了再上床入睡，效果會比較好。

睡眠有問題的，可以仔細的想下自己的習慣，建立一些良好的習慣，從今晚開始，做一些有利于睡眠的事情，堅持下去，每天晚上都能睡得更香。