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4個養生動作讓你多活10年:坐著捏膝蓋

發布時間:2017-07-06 15:02:45

人到中年,韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化,整體機能都在衰減。其實只要我們注意日常生活中的一些小細節,就能達到養生效果。

養生動作有哪些 養生方法是什么 生活中如何養生

1、坐著捏膝蓋

俗話說"人老腿先老",而"腿老"是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。

加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即"筋多肉少",所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

因此,養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用,相當于施以針灸一般。

按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按,大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋,最后再搓一搓膝蓋。

溫煦作用加上揉捏按摩,配合起來,可以起到促進膝關節血液循環的作用,從而濡養關節,有助減輕關節痛等多種癥狀。

2、走路握拳頭

從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說明越健康長壽?,F代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易"生銹"。

倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示,握力是有效的長壽特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕,五指向前,掌心向下,然后從前向后旋轉手腕,并順勢握拳。

握拳有兩個動作要點:一是旋轉手腕,二是中指點按勞宮穴。

這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴,通過旋轉手腕,能夠刺激各個原穴,起到強化相關臟腑功能的作用。

其次,握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為,勞宮穴屬于心包經的一個穴位,點按勞宮穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。

平時我們可以邊走路邊練習握拳,注意先運腕,然后握拳點按勞宮穴3~4秒鐘,重復動作。

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3、臥時練提肛

提肛是傳統的養生手段。中醫認為,肛門附近有三條經脈:任脈、督脈和沖脈。

任脈總任一身之陰,督脈總督一身之陽,沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中,會陰穴是非常重要的長壽要穴,經常練習提肛這個動作,可以對會陰穴起到很好的按摩作用,對生殖功能的養護作用效果很好。

提肛時微微向內收縮肛門,類似于忍大便一樣的感覺,堅持3~4秒后放松,然后再提肛,反復做幾分鐘就可以了。

長期堅持有助減少痔瘡的發生,改善女性尿失禁的癥狀。

4、站立提腳跟

腳被譽為"精氣之根",人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟,因此提腳跟的運動有益生殖保健。

練習時要充分提腳跟,然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟,即顛足震動腳跟。

這樣可以加強足部的感覺,鍛煉人的平衡能力,中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,可以緩解足跟痛。

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