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春季減肥十妙招 春季最好的減肥方法

發布時間:2017-03-09 16:06:15

  養生之道網導讀:春季最好的減肥方法,身體肥胖不僅會影響到美觀,更重要的是會對健康造成很大危害,容易引發糖尿病和心腦血管疾病,所以一定要控制好體重,下面小編為大家介紹春季最好的減肥方法有哪些。

  減肥方法有哪些?春暖花開,夏季的腳步一天天臨近,秀身材的時候就要到了,你還想拖著肥胖的身體上街嗎?看到街上美眉苗條身材你不羨慕嗎?你還在為穿不上漂亮的衣衣而犯愁嗎?別再糾結了,減肥才是王道,瘦身才能解決這些問題,趁現在趕緊加入減肥戰隊吧。那春季如何減肥呢?不用擔心,今天為您大家羅了10大春季減肥方法,讓你變著花樣甩掉冬膘,還你曼妙身材,痩美迎接火辣夏季!

  春季減肥方法一、少油少鹽,清淡飲食

  春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節,建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助于腸胃的消化,身體的消化系統順暢了,整個人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。同時,清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時也應該少油少鹽,要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量,而鹽吃的太多會會增加體內多余的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

  春季減肥方法二、消除身體浮腫

  想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因為這些食物不僅有助于將體內多余水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道,尿多了,體內的毒素也會跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強了,還愁不能減肥嗎?

  推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

  春季減肥方法三、多喝水,選對喝水時間

  春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。你應該在下面的時間喝夠水:

  1、早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,如果出現便秘的話,那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘;

  2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦;

  3、下午茶時候感覺肚子餓時,可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的欲望,還能緩解疲勞,提神醒腦;

  除了注意喝水的時間之外,還應該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。

  春季減肥方法四、多吃蔬菜水果

  想要減肥,還應該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。同時,水果和蔬菜含有多種營養物質,能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質的攝取,還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優質蛋白質食物哦!

  推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。

  春季減肥方法五、早餐不能少

  很多人習慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發胖的幾率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此,建議你早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃個水果煮點清粥,或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量,足夠你應付一上午繁重的工作,而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利于減肥哦!

  春季減肥方法六、晚餐要吃得少

  晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點之前吃完,留點時間來消化一下。同時,晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!

  春季減肥方法七、增加室外運動

  如果你說冬天太冷,不愿出去運動的話拿來說的過去。但是在這個出暖花開的日子里,建議你還是多出去溜達溜達吧,多做戶外運動有利于緩解疲勞,放松身心,保持一份愉悅的心情。要知道,一份好心情會讓你充滿活力,增加你減肥的動力了。

  建議你在周末叫上幾個好友,到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好,騎自行車也能燃燒身體的脂肪,尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊,多走走,就多瘦一點了!

  春季減肥方法八、多做些家務

  如果你平時沒有運動的時間,那就老老實實的多做些家務吧。女孩子不要太懶了,養成做家務的好習慣也是保持好身材的好方法哦。因為做家務也是在運動,會在不知不覺中燃燒身體的脂肪,消耗體內的熱量。而且每天都做,每天都會瘦一點。

  建議你晚飯后及時的收拾碗筷吧,有助于消化;每周至少拖地兩次吧,其實拖地挺累的,這樣才能有利于減肥;洗衣服還是手洗吧,洗的更干凈,而且還能瘦手臂呢!

  春季減肥方法九、早起早睡,保持有規律的生活

  紊亂的生活習慣會導致內分泌失調,從而導致身體的新陳代謝下降,不利于減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。首先就要早起早睡,要知道,睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷,會讓你暴飲暴食的,并導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。

  在這個容易犯困的春季,你最好是早睡早起吧。有研究證明,每天睡足7.5小時就有助于保持身材你。更何況,早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養,讓肌膚充滿活力,你整個人都光彩起來了!

  春季減肥方法十、泡澡減肥

  為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利于身體血液的循環,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。

  建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽,更加有利于減肥哦。因為精油、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統,讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發的分子也可借由呼吸道進入體內,能有效緩解身體疲勞,心情更加的放松,增加身體的新陳代謝功能!

  春季減肥最快最有效的方法

  都說春季不減肥夏季徒傷悲,很多女性都選擇在春季減肥,下面小編給大家分享個春季減肥最快最有效的方法,一起來看下吧。

  一.早餐要吃好!

  不吃早飯能減肥?錯!不吃早餐不僅不能減肥,還會讓你增肥!早飯不吃,到了中午就容易大量攝入能量,胃口撐大了,那晚上.自行想象。所以,這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機能,并有效地幫助你消耗能量,讓你一天活力滿滿,所以,早餐一定不能省哦!

  牛奶早餐

  材料:牛奶和蘇打餅干

  做法:如果是從超市買的牛奶可以直接喝,加熱也行,這樣十分方便。如果是鮮牛奶,那就必須煮5分鐘,只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是,必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。

  果蔬早餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  做法:不需要放油,用不粘鍋煎蛋,然后再取兩片全麥切片面包,可以按照個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

  二.不節食,少食多餐!

  不是開玩笑,一頓吃飽,還不如分多次,每次少量吃。很多MM其實并不是餓,只是嘴巴寂寞,就算是飽肚的狀態下,也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥,很多人第一反應就是節食,事實上,節食不僅不能幫助減肥,還會造成后期暴飲暴食,反而會使體重上升更快。所以,可以為自己制定一個飲食計劃,少食多餐,比如每四個小時就進食一點東西,這樣不僅可以維持身體的新陳代謝,也不會有饑餓感。

  三.遵守健康飲食模板!

  哈佛公共衛生學院的營養專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個科學的健康飲食模板,根據模板內容,編輯整理出下面4條原則,遵守這幾條原則你就可以健康瘦:

  1、蔬菜和水果占據你飲食的一半

  2、全谷物的食物和健康來源的蛋白質各占據你飲食的四分之一

  3、無論烹飪還是食用,選擇健康的食用油

  4、如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品,每天的攝入量控制在一至兩杯

  四.配合適當的運動!

  說來說去,要減肥,這運動就不能少。運動不僅能加快新陳代謝,有效減脂增肌,最關鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運動瘦下來的緊致身材完全是兩碼事,下面就跟大家推薦幾個有效減肥運動。

  動作1:仰臥起坐

  屈膝平躺,雙手放于耳后,吸氣時慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是慣性向上,可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個,做五組(當然越多越好)

  動作2:空中蹬自行車

  仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然后雙腿交替做蹬自行車式,并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大,壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側。

  動作3:蹬自行車加強式

  方法照蹬自行車式,但雙膝伸直后會加強腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習。注意每次交替時需少做停頓,配合呼吸的節奏。

  動作4:剪刀式

  仰臥后腰背完全貼地,雙腿伸直后垂直并蹬腳跟,吐氣時向兩側打開到最大限度,并用大腿內側控制住,保持一會,吸氣時向上合攏。保持有規律的活動,直到大腿內側酸脹。此練習會大大減少腿部內側贅肉,減少大腿粗壯。

  動作5:美臀后抬腿式

  俯臥墊面,雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側,吸氣時雙腿緩慢向后抬起,直到臀部收緊腰部微微酸漲,自然呼吸,保持十個呼吸或更長!注意:雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面,頸部放松,完成后請采取雙膝跪地,臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松,讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!

  動作6:自由泳式

  準備姿勢同上,吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離,然后有規律慢速的做上下交替狀練習,但一定要控制住不能讓雙腿貼地,始終保持懸空,經常練習可減少臀部贅肉,緊實大腿。

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