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跑步減肥攻略:祖傳跑步秘技 一跑就持續掉肉!

發布時間:2017-06-19 16:17:12

關于減肥方法,除了從飲食著手,就是運動鍛煉了,而跑步無疑是一種較為簡單且效果理想的減肥運動,可以說,跑步是適宜每一個人的減肥運動。為什么這么說?首先,跑步是各類有氧運動里最為簡單的,沒有門檻;其次,跑步可以加快身體的新陳代謝,消耗多余脂肪,增強心肺功能,不但能達到減肥目的,同時還提升了身體耐力!

但是呢,跑步雖然看上去簡單,也是要掌握一定技巧和動作要領的,否則不但降低運動效果,還可能造成傷病。下面就和大家說說跑步減肥的一些要領,注意事項。

跑步時要注意這些:

小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。

不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。

雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。

集中精力,也就是說不要一邊運動一邊看電視

一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

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