運動減肥案例：瘦身30斤心得分享

我是廣州的小龘，一名IT從業人員(IT男)，31歲，身高181cm，體重150斤(瘦身前180斤)，腰圍91.5cm(瘦身前109cm)，體脂率21.3%(瘦身前32%)，胸圍從90cm漲至94cm。

大學前我都屬于“排骨型”。大學時雖然天天宅宿舍打游戲、碼代碼，但有保持一定的運動(籃球等)，體型也算不上胖，只能用“壯”來形容。07年畢業開始工作，2年期間體重開始平緩上升。(苦逼IT狗，吃飯不規律成自然，每天加班、通宵。)。“溝女”成功后，體重更是突飛猛進，衣服號碼逐步增大。之后去了一趟成都，回來體重飆升了5斤(西褲全部陣亡，扣不上了)

決定開始減肥。懶惰和借口都不及穿不了褲子見不得人來得痛苦。也學習了很多減脂知識，自己火速辦了張健身卡，開始每天泡健身房，跑步，做器械，堅持了一個月，一點都沒減(只能控制體重不再長)，我想是毀在吃方面了。

剛好工作上有些調整，有固定時間，于是開始運動和飲食結合。第一個周期花了2個月，從180斤變成150斤的標準體型，8周的蛻變。“我擦，就跟整容似的”家人朋友同事的驚嘆。

后來因為工作關系，出差了很長時間，體重反彈到158斤。出差回來后，不想之前的勝利果實付之東流(這肚腩又要反攻了)，決定第二次訓練，當然這次以塑形為主。

5分吃+3分練+2分睡。吃太太太重要了。那一個月白練了就是在吃上面沒控制好(劈啪跑了1個小時后覺得真渴，“老板，來一瓶可樂”，得，全白跑了。)

首先要學會吃。主食、葷菜、蔬菜、水果，每天攝入的量，用餐時間，制作方式都有嚴格要求。

女王大人每天中午幫我送飯到公司，這此，女王大人在有BB的情況下仍堅持親自下廚，可以說我能減肥成功，有一大半的功勞都是她的!感謝女王!(威武!!!)

附上女王大人和我減肥前后的對比照

減肥前，倆吃貨在成都

減肥后，在珠海長隆

關于運動，每天1小時的有氧(一般是8+2變速跑)，塑形方面花的時間精力會更多。

分享一下我一天的標準生活：

早餐脫脂牛奶+雞蛋白和麥片，最多加個蘋果。等待早餐期間來一組腹肌+俯臥撐。

中午，回家吃女王大人親手準備的午餐，再來一組俯臥撐后午休。

晚飯過后，泡健身房。拉伸，50-60分鐘有氧，然后開始按照教練的計劃進行塑形訓練。(plank、腹肌、俯臥撐是必不可少的，腹肌輪、硬拉、飛鳥等運動穿插進行。)一般會持續2個小時左右的運動時間。