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男生減肥案例:改變飲食7天瘦10斤

發布時間:2017-05-19 09:08:45

男士健康減肥食譜

周一

減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

早餐:

白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

午餐:

冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟

晚餐:

蘋果。

主打減肥菜:

冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

周二

不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

早餐:

茶蛋1個、米粥1碗;午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩);

晚餐:

香蕉。

主打減肥菜:

韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

周三

除了盡量少吃,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!

早餐:

麥片粥1碗

午餐:

海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個

晚餐:

黃瓜

主打減肥菜:

海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

周四

減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

早餐:

茶蛋1個

午餐:

白蘿卜為主菜,米粥1碗

晚餐:

菠蘿

主打減肥菜:

白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質,能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

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