夏天減肥攻略：5個有氧減肥方法

夏天減肥，只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，促進肌體新陳代謝。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。

1、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降 低的熱 量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

2、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

最佳的選擇

根據上述幾種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。如此組合，可在5個月中 減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增 加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

專家指出婦女以每周 減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

3.跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數 量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

4.游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

5.慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單，容 易掌握。慢跑是全面的易于調整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。