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夏天減肥攻略:5個有氧減肥方法

發布時間:2017-05-18 08:55:37

夏天減肥,只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,促進肌體新陳代謝。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。

1、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10 磅體重。如果降 低的熱 量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

2、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

最佳的選擇

根據上述幾種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。如此組合,可在5個月中 減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增 加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

專家指出婦女以每周 減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。

3.跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數 量, 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

4.游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法,游泳屬于有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。

5.慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單,容 易掌握。慢跑是全面的易于調整的運動,并且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

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