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減肥攻略:喝無糖脫脂酸奶減肥效果好

發布時間:2017-05-15 09:35:57

哪種酸奶減肥效果好

減肥推薦喝無糖脫脂酸奶。

酸奶本身熱量低,但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶,為了改善酸奶的口感,在制作過程中會加入蔗糖,果醬,這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以,在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶,如果接受不了這種酸奶的口感,不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶,卡路里含量也會低于普通酸奶。

 

怎么自制無糖低脂的酸奶

1、用開水燙一下酸奶機內膽,倒入脫脂牛奶;

2、以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌,注意不要加入水或用不干凈的勺子攪拌;

3、蓋上內膽蓋然后在酸奶機里面加不燙手的溫水,打開酸奶機;

4、等待6~8個小時就可以了。

 

酸奶減肥食譜推薦

1、香蕉酸奶

酸奶可以是現成買的,也可以是自己制作。選用原味的酸奶,搭配切片的香蕉,吃的時候充分攪拌。濃郁的香蕉酸奶就完成了,每天保持一杯,便秘不再是問題。

2、黑糖酸奶

黑糖可以取適量,再隔水煮融。然后再加入到原味酸奶中,充分攪拌。由于黑糖富含鉀,每天適量的攝入能去水腫、降血壓。而且補血效果對于女性來說很不錯。

3、鹽水酸奶

這就需要自制酸奶。在制作酸奶的時候,將白開水換成鹽水,如此一來,鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶,增加飽腹感又能抑制食欲。

 

減肥期間喝多少酸奶為宜

每天250克左右的酸奶,對于健康的人來說是比較合適的。即能有益于身體健康,也不會攝入過多熱量。

但是,不要因為酸奶減肥就只喝酸奶或喝過多酸奶,這樣反而不好。只喝基本等于節食減肥,無法補充身體的基本營養,而且在恢復正常飲食后會反彈。喝過多酸奶的話可能會長胖,因為酸奶雖然屬于低熱量食品,但如果在原本的的膳食基礎上多喝,相當于額外攝入這些能量,同樣會引起體重增加。

 

什么時候喝酸奶減肥好

飯后半小時到兩小時喝酸奶會比較好,這時候胃中的pH值適合酸奶中的乳酸菌的生長,能發揮酸奶的最佳效用。想減肥的人群不要太晚喝酸奶,太晚喝的話,睡覺前沒辦法把這些能量消耗掉。

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