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女生練倒立的壞處 練習倒立要注意什么

發布時間:2017-07-24 10:35:49

文章目錄

一、女生練倒立的壞處
二、倒立健身的注意事項有哪些
三、倒立怎么練

女生練倒立的壞處

1、女生練倒立的壞處

由于地心引力的作用,造成了三個弊病:一是血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。三是在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

倒立不要太頻繁了,倒立很容易讓頭部的血液倒流,出現腦溢血的現象,倒立還會給身體帶來很多的不適,倒立之后頭會發暈,甚至會有昏倒的現象,所以說千萬不要倒立,倒立如果程度太大了,那么還有可能會有嘔吐或者是反胃的現象,所以說一定不能有倒立的習慣。女生練倒立的壞處

2、倒立的簡介

倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動,也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列于其中。

3、倒立的健身做法

身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展。

頭頂著地,左腿向后伸直使兩腿并攏。

用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下。

然后再往右移動90度,到達定位后重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。

倒立健身的注意事項有哪些

當人體倒立時,地心引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的減弱,以及某些部位肌肉的松弛,對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且,通過肌肉骨骼系統之間的反射作用,可以改善神經系統和內分泌系統調節機能。女生練倒立的壞處

雖然倒立有健身的作用,但是對于初學者來說,最好從簡易倒立式做起,不要勉強,頭頂倒立很危險,初學者如果沒有老師的指導和保護,千萬不要自行練習。即便 倒立學會了,也有一些注意事項不能忽視。比如倒立最好在飯前做,一定要做好準備活動,如前后左右轉動幾次頭頸,做前屈下腰等熱身。初時以每次維持5~10 秒鐘為宜,動作自如之后,可以逐漸延長時間;倒立時,需要兩目微閉,意念集中,呼吸均勻、緩慢、安靜。

此外,還有一些病患都不宜進行倒立,如高血壓、心臟病或是有眼病衛病的患者,此外,對于孕婦,或是有頸椎、脊椎疾病的人群也是不宜進行倒立。

倒立怎么練

首先,倒立有很多種,大體分為手倒立、頭手倒立、肘倒立。

我們從最基本的開始學習。在練習倒立的同時,建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。倒立需要強大的上身力量來支撐墻倒立。

建議你先靠墻倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠墻倒立,你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重,雙手一定要撐住!

如果獨自靠墻倒立,你可以兩手張開大概比肩寬稍寬,五指盡量分開,有抓地的感覺,手掌方向正向墻面,指尖大概離墻20公分左右準備上去時,你可以一條腿直著向上甩,另一只腳向下蹬地,協調了之后再控制力道,就可以上去了。女生練倒立的壞處

先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去,練熟了就不用了~用手指抓地,頭不要向上仰的太高,自然點,能看到雙手之間的地板就可以,腰要學會控制下肢(這對腰部力量有一定要求),腳尖一定要繃緊,向回繃緊,慢慢體會,不斷練習,慢慢就會好靠墻手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。

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