夏季什么時候跑步最佳 跑步要注意什么

夏季跑步肯定是有好處，但是你知道什么時候跑步最好呢？夏季跑步健身究竟有哪些好處呢？現在不妨跟著小編一起好好的了解下，相信對于夏季跑步，你會更加的了解，也能跑出更好的效果來！

夏天什么時間跑步最好

有很多人喜歡在早晨空腹跑步健身，特別是老人，其實這是不科學的。因為夏季早晨空氣中的含氧量較低，血液溶度較黏稠，跑步容易引發血壓升高，特別是老人?？崭古懿礁俏：Υ?，空腹跑步會增加心肝等器官的負擔，易造成心率不齊等癥狀，嚴重時還可能導致猝死，所以早晨空腹跑的潛在威脅巨大，如果喜歡早晨跑步的跑者，可以在跑前半小時吃一些東西或喝一些溫糖水即可。

專家建議在夏季跑步在傍晚比較好。在戶外跑步時選擇在開闊的地方進行跑步，一般城市都會有公園，可以去空氣質量較好的公園進行跑步鍛煉，或者在校園跑步健身也是不錯的，選擇在林蔭路跑步是最好的。夏季跑步不建議去健身房跑步健身，因為跑步不僅僅在于跑，而清新的空氣和良好的心情對身心健康都有利處。

夏季跑步的好處

1、在陽光下跑步，皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內生成維他命D，不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏松癥，還可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險喔！

2、夏天跑步大量出汗，可以改善基礎代謝，加強排出身體廢物。

3、夏天五點左右就天亮了，因此早起跑步的時間比較充裕，不用匆匆忙忙跑完洗澡完沖去上班。4.天氣熱跑步時可以穿比較少衣服，只要穿個短褲背心就可以出門，每次跑完可以不用像冬天一樣洗一堆衣服。

　　1、跑速要慢

跑步的速度要控制好，并不是很快的跑步速度來鍛煉的效果就好的，這是錯誤的想法，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

　　2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

　　3、跑程要長

跑程的路程要足夠的長，這樣鍛煉的效果才好，如果你只是跑短短的幾分鐘，那么可能并不會有太好的效果。長最為重要的一點是，人體內可"主動的"將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種"主動的"消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為"零"。（參考網站：三九養生堂）

（責任編輯：戴章義）