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夏季什么時候跑步最佳 跑步要注意什么

發布時間:2017-07-22 09:19:37

 

夏季跑步肯定是有好處,但是你知道什么時候跑步最好呢?夏季跑步健身究竟有哪些好處呢?現在不妨跟著小編一起好好的了解下,相信對于夏季跑步,你會更加的了解,也能跑出更好的效果來!

夏季什么時候跑步 跑步有什么好處 跑步注意事項

夏天什么時間跑步最好

有很多人喜歡在早晨空腹跑步健身,特別是老人,其實這是不科學的。因為夏季早晨空氣中的含氧量較低,血液溶度較黏稠,跑步容易引發血壓升高,特別是老人??崭古懿礁俏:Υ?,空腹跑步會增加心肝等器官的負擔,易造成心率不齊等癥狀,嚴重時還可能導致猝死,所以早晨空腹跑的潛在威脅巨大,如果喜歡早晨跑步的跑者,可以在跑前半小時吃一些東西或喝一些溫糖水即可。

專家建議在夏季跑步在傍晚比較好。在戶外跑步時選擇在開闊的地方進行跑步,一般城市都會有公園,可以去空氣質量較好的公園進行跑步鍛煉,或者在校園跑步健身也是不錯的,選擇在林蔭路跑步是最好的。夏季跑步不建議去健身房跑步健身,因為跑步不僅僅在于跑,而清新的空氣和良好的心情對身心健康都有利處。

夏季什么時候跑步 跑步有什么好處 跑步注意事項

夏季跑步的好處

1、在陽光下跑步,皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內生成維他命D,不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏松癥,還可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險喔!

2、夏天跑步大量出汗,可以改善基礎代謝,加強排出身體廢物。

3、夏天五點左右就天亮了,因此早起跑步的時間比較充裕,不用匆匆忙忙跑完洗澡完沖去上班。4.天氣熱跑步時可以穿比較少衣服,只要穿個短褲背心就可以出門,每次跑完可以不用像冬天一樣洗一堆衣服。

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  1、跑速要慢

跑步的速度要控制好,并不是很快的跑步速度來鍛煉的效果就好的,這是錯誤的想法,因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

  2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度,因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

  3、跑程要長

跑程的路程要足夠的長,這樣鍛煉的效果才好,如果你只是跑短短的幾分鐘,那么可能并不會有太好的效果。長最為重要的一點是,人體內可"主動的"將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種"主動的"消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為"零"。(參考網站:三九養生堂)

 

(責任編輯:戴章義)

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