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如何訓練左手運球 左手護球技術怎么練

發布時間:2017-07-21 10:14:45

如何訓練左手運球

1、用左手原地使勁拍球,力度可以時大時小,反正就用力拍,每天拍上半個小時!

左手一開始原地拍球的時候,是顯得非常生疏的,因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶,所以左手剛開始拍球是不容易控制好!

因此,左手一定要使勁拍球,讓左手的肌肉緊繃起來,讓左手的手指,手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺(力度,方向,接觸等)

如何訓練左手運球

2、原地拍球練習一個星期后,開始嘗試單獨用左手步行運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊步行,一邊用左手運球。

每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身,原地拍球結束后,再進行步行運球,也一樣,練習用時為半個小時!

3、步行運球練習一個星期后,開始嘗試單獨用左手跑動運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊跑動,一邊用左手運球。

每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身,原地拍球結束后,再進行跑動運球,同樣,練習用時為半個小時!

4、跑動運球練習一個星期后,應該開始嘗試單獨用左手傳球!

每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身。

練習左手傳球時,

如果有朋友陪練籃球的話,就可以跟朋友配合練習左手傳球;

如果自個一人練習的話,可以找一面墻作為練習的對象,單獨用左手傳出去!

5、左手傳球練習一個星期后,應該開始嘗試單獨用左手投籃!

同樣,每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身。

左手投籃時,不能用右手做輔助,只能單獨用左手發力,用左手投籃!

要做定點左手投籃,離籃球框,從近到遠,慢慢每個定點位置進行左手投籃練習!

練習用時:半個小時。

6、雙手交替運球練習。

跑動運球時,左手拍球幾下,把球運到右手,再來,右手拍球幾下,把球運回左手,這樣重復練習,先是走直線運球,后是走蛇形運球!

練習用時:半個小時。

7、為什么教左手運動的步驟,要加上左手傳球和左手投籃的練習呢?

因為,籃球是一項考驗人體協調性的運動,你的右手熟練運球,傳球和投籃,為了能達到力量的平衡,協調雙手肌肉的機能,練習左手運球的時候,同樣也要加上傳球和投籃的練習,讓左手的熟練度接近右手,從而達到人體做籃球運動時的協調!

8、注意一點,大量的運球練習肯定會讓左手又酸又痛,沒關系的,因為左手做不習慣的運動時,肯定會出現這種酸痛感,當左手習慣了各種運球,傳球,投籃的練習強度,這些感覺就沒了!

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