<tt id="smayc"><rt id="smayc"></rt></tt>
<acronym id="smayc"><center id="smayc"></center></acronym>
<sup id="smayc"><small id="smayc"></small></sup><acronym id="smayc"><center id="smayc"></center></acronym>
<acronym id="smayc"></acronym><rt id="smayc"><center id="smayc"></center></rt>
<acronym id="smayc"></acronym><acronym id="smayc"><center id="smayc"></center></acronym>
<acronym id="smayc"><center id="smayc"></center></acronym>
<acronym id="smayc"><div id="smayc"></div></acronym>
首頁 >運動養生 > 中華武學 >

跆拳道怎么樣快速熱身?如何快速學跆拳道?

發布時間:2017-07-20 10:32:15

文章目錄

一、跆拳道怎么樣快速熱身
二、跆拳道的好處
三、如何快速學跆拳道

 

跆拳道怎么樣快速熱身

1、跆拳道怎么樣快速熱身

1.1、頭部動用

說是頭部其實是讓頸部充分活動起來,前后左右對稱運動44拍(每個運作4下分別做4個動作——前、后、左、右);之后就把頭按順時間和逆時間方向各轉4圈。

跆拳道怎么樣快速熱身

1.2、肩部動用

就是擴胸動用薩,也是四八拍。肩部也有筋,也需要壓,擴胸是比較好的方法。

1.3、腰部動用

下半身不動,上半身向自己的左后向和右后面動,48拍;轉腰,用腰畫圈,按順時間和逆時間方向各轉4圈。

1.4、四肢動用

活動手腕和腳腕。如果在道館見過跑步崴腳的情況,就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀,受力主要在腳腕上,活動不開很容易有問題。

1.5、腿部運動

以上都做完了血流基本到位,腿部動用就是跑個200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標準是:呼吸有點兒困難,身上微微有汗。如此不會因為支出太多體力而影響之后的練習,也不會因為熱身不充分而受傷。

跆拳道怎么樣快速熱身

2、跆拳道館里常用的熱身游戲

2.1、水、火、雷、電。教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”,所有人必須做出與之相適應的動作?!端?mdash;蹲火—趴雷—躺電—前滾翻》

要求:想象力豐富,變換動作快。

2.2、照著樣子做。兩人一組,其中一人做站立或活動中的各種動作,并不斷更換花樣,另一人必須照著他的樣子做。

要求:領做者隨意發揮,照做者模仿逼真。

2.3、互相拍肩。兩人相對1米左右站立,既有設法拍到對方的肩膀,又要防止對方拍到自己的肩膀。

要求:伺機而動,身手敏捷。

跆拳道怎么樣快速熱身

3、學習跆拳道的注意事項

3.1、要徹底研究力量的原理。

3.2、每個動作的目的和方法要明確。

3.3、視線,呼吸,手腳要同時動同時停。

3.4、要好好選擇所要攻擊的人的部位和穴位。

3.5、攻擊防守都要保持技術動作的角度和距離。

3.6、做每個動作,關節都要彎曲。

3.7、除了特殊情況,動作一旦開始就不要停。

3.8、所有動作都要有波浪性步伐。

3.9、除了連接動作以外,所有動作完成時一定要正確的做短促的呼吸。

 

跆拳道的好處

跆拳道通過抬高、踢腿的動作,可鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛??梢匀驽憻捪赂购脱约按笸?均勻發達全身肌肉,使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿內側的肌肉,對重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。

學習跆拳道,可以鍛煉心理素質??朔员?、懶惰、膽小和挫折感等,從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸的精神。培養堅韌果斷,自信良好的意志品質,從而造就健康的身心。

在身體上,跆拳道可提高心血管系統、呼吸循環系統機能以及中樞系統的靈活性。刺激和開發練習者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質。

 

如何快速學跆拳道

步驟一:

好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上,因為就算你其他方面的條件再好,而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習跆拳道。因此,先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎。

要點:

1、熱身。這是為了更好的拉伸韌帶,也是為了防止意外受傷的出現。熱身時最好的是選擇跑步,或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。

2、拉伸。不光僅僅只是拉伸腿的韌帶,身體其他方面也一樣需拉伸,如腰部、背部、肩關節韌帶等等全身性的全方位進行拉伸。

步驟二:基礎

因為跆拳道的技術非常多,什么橫踢、側踢、后踢、旋風腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路,小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢,等你這兩個動作非常熟練后,你再去學其他的動作就是非常容易的事,自然而然水到渠成。為什么?因為這是基礎當中的基礎,基礎好了好怕建不了高樓?

要點:踢靶

1、剛開始以踢沙袋為主,技術動作較為成熟后再進行實戰訓練,這是能夠更好的幫你固定動作套路,讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。

2、踢沙袋時先要量力而行,不要一上去就往死里踢,那么第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發力,這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。

步驟三:實戰

有訓練自然會有實戰,實戰不光光是訓練的結果體現,最重要的是領悟。每一次訓練后要不斷發現自己的不足,去發現哪些技術動作為什么做的不好,應該怎么樣結合自己的身體情況去調整,最好是能問問教練的意見。

要點:多思多問多實戰。只有多去想問題你才能發現問題的所在,然后經過詢問老師后得到答案再去實戰,盡量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。

標簽:

相關閱讀

精彩推送

新聞推薦

醉酒女郎的激情诱惑在线,网红恩熙熙,美人妻中文在线,国产原创av在线播放搭讪,www365自拍网,卡一卡二卡三国产拍,双飞自拍偷拍,超碰情侣自拍露脸自拍在,中文字幕息子汤姆 亚洲AV偷拍电影| pr社甜心奶喵酱magn| 视频一区二区三区自拍| 国产情侣一区二区无码| 91激情五月共享吧| 黄瓜视频果冻传媒| pr社云宝宝er三套合集| 达盖尔技术讨论区2020| 国产怕怕怕视频网站| 麻豆4KXXXX| 国产性感资源无码| 日本三级侵犯美人妻电影在线| love tv show首页| 麻豆丝袜美腿在线播放| 小鸟酱百合被操| 暗香影院强奸| 不卡在线电影亚洲麻豆| PR社视频电影正在播放| 超碰91护士| 大神调教桃子最新作品带你体验调教的乐| 91微拍福利在线播放| 学生一区| 韩国主播青草唯一露在线观看| cl在线视频麻豆| 黑丝高跟鞋短裙车震小说| 日韩视频一区二区图片电影| clsq性感美女视频| 台湾麻豆果冻蜜桃传媒在线观看| pr社麻酥酥奶牛| 素人久久乐| 97影院怕怕| 东方va在免费无码专区| 久久蕾丝| 无码在线下载| pr社玩具酱双人| www.麻豆色色.com| 淫男导航| 勾魂影院一区| 女同自慰ova| 久久精品視频久久人人| pr社極品大胸麻酥酥| http://www.activate-life.com http://www.loklgb.com http://www.heidisgalleri.com http://www.invaderace.com http://www.extremelycheaplastminuteflights.net http://www.evaglo.net