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跆拳道怎么練腳力?練跆拳道需要注意什么?

發布時間:2017-07-20 10:32:15

文章目錄

一、跆拳道怎么練腳力
二、跆拳道需要訓練什么
三、學跆拳道的注意事項

 

跆拳道怎么練腳力

1、跆拳道腳力訓練方法

前踢。握靶柄的前端部位,靶面分別在水平位置的上下,靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置,如果技術正確,部位準確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會產生清脆宏亮的聲音。

后踢。后踢靶時有兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個,兩個靶心貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時,分中,高兩個高度。中段后踢時用雙靶,上段后踢時用單靶,都是擊打靶心的位置。

跆拳道怎么練腳力

2、日常腳力訓練方法

跑步是一個簡單易行的運動,長距離的跑步,對提高腳力是非常有效的。當然,跑步還能鍛煉提高心肺功能。

人們跳繩時,主要靠腳的力量使身體跳起,所以,跳繩對腳力是一個很好的鍛煉。跳繩是一個比較劇烈的運動,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,跳繩還是一項非常好的減肥運動。

在家看電視時,不要坐著,站起來看,活動活動腿,活動活動腰,活動活動手臂。鍛煉腳力時自然站立,腳跟用力抬起,堅持幾秒鐘,然后放下,在放下時,可以把腳跟適當的蹾一下,使身體有震動感,這樣做有利于腸道蠕動,有助于防止便秘。長期站著看電視,既鍛煉了身體,還有的減肥效果。

人倒著走時,要腳尖先著地,然后過渡到整個腳掌,在這個過程中,腳要承受身體的重力,這部是一個很好的鍛煉。如果倒著走下坡路,效果會好些。

3、怎么科學鍛煉腳力

一般前20分鐘左右是熱身運動,包括步法訓練和壓腿訓練,還有腳踝力量訓練,這些熱身運動讓孩子身體熱起來,以防止在后面的練習中受傷。熱身結束后,就要進行品勢學習和腿法練習,最后是踢靶練習,就是教練拿著靶子,用標準的姿勢踢靶。

 

跆拳道需要訓練什么

跆拳道訓練第一項:協調性

跆拳道怎么練腳力

除了多跳繩、走平衡木之外,可以練習雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓練。

跆拳道訓練第二項:爆發力

基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過),每天堅持,循序漸進,逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢,髖關節頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅持練習。

跆拳道訓練第三項:柔韌、耐力和基本功

基本功就是最好你們道館有能保護你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個大墊子什么的,然后請教練保護你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作,如果你看過韓國原版的特技表演影像,就會發現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。

 

學跆拳道的注意事項

1、遵循循序漸進原則,不可急功近利

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。

跆拳道怎么練腳力

2、要具備自我保護能力

跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

3、訓練結束后要進行全面的放松

訓練結束后,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

 

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