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仰臥起坐的正確姿勢和起坐技巧

發布時間:2017-07-15 10:08:39

做仰臥起坐可以減腹部,但是仰臥起坐技巧是需要了解的,正確姿勢才能減腹部。像有些人做仰臥起坐只是頭抬起來,而沒有把上身卷起來,就沒有達到鍛煉腹部的效果。

仰臥起坐技巧 正確姿勢才能減腹部

什么時候做仰臥起坐好?

人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間,若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果。

仰臥起坐技巧:

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。

練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

平時:腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。

瘦身原理:這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2、起身高度:停留在45度角處

 

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。

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