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15歲少女零基礎練跆拳道怎么劈叉

發布時間:2017-02-28 15:14:52

15歲少女零基礎練跆拳道怎么劈叉

1、練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動

我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動,這樣才開避免身體在練習的時候受傷,建議大家可以熱水的時候用高抬腿,這樣可以放松肌肉,同時可以做一些腿部的運動,大約二十分鐘為好。

15歲少女零基礎練跆拳道怎么劈叉

2、掌握劈叉的要領反復練習

維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復以上動作。以上這組動作重復3—5次,注意壓腿的力度不要過重。我們如果要練習劈叉的時候,一定要選擇場地比較平坦的一些地方,另外最好場地也比較寬闊一些,木地板場地一般是最佳的訓練場所,如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

3、平時可以倚墻多練習劈叉動作

犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用墻、衣柜,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習后半個小時避免沐浴。將臀部靠近一堵墻。將雙腿向上靠著墻面。上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩,盡量用鼻子呼吸。在練好了基本的下劈動作之后,就可進行更高級的劈腿動作練習了,比如跆拳道騰空下劈、或是還高級一點的跆拳道擰身騰空劈腿。這些劈腿動作一旦運用得好,那么,在跆拳道比賽中戰勝對手就容易多了。

練跆拳道的注意事項

1、練跆拳要做好準備活動

開始練習跆拳道之前應當做好充分的準備工作,時長控制在20分鐘左右,內容可以有跑步、游戲、拉韌帶等等。充分的準備工作能讓我們的韌帶以及關節活動開,并且還能提高神經和肌肉的興奮性,讓身體肌體各個器官都處于比較興奮的狀態。這樣再進行劇烈的訓練運動時,就不容易造成關節、肌肉或是韌帶等的拉傷,也就不會影響正常的訓練活動了。

2、練跆拳要注重訓練自己的發聲

在跆拳道的練習過程中的練習者需要時常發出些響亮的喊叫聲,這樣的發聲是有很多好處的。首先強有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對手造成一定的威懾,其次就是發聲在一定程度上能減小人體內部阻力同時可以提高動作速度,發揮出更大的威力。所以初學者需要盡快適應發聲的行為,并且養成良好的發聲習慣。

3、練跆拳要深刻理解競賽規則、得分概念

規則要吃透,還有利用號規則,技術訓練要緊扣技術得分的三要素來做。運動員全部的技術訓練都要圍繞“得分”這樣的中心去計劃、安排、組織、實施還有提高。

孩子學習跆拳道好處多

1、學習跆拳道能學好“修身”

跆拳道強調“跆拳”和“道”的共同提高,也就是學員不僅要學習攻防,也要同時提高習武過程中的道德水平。比如跆拳道每次練習之前,都要向國旗敬禮,然后向教練敬禮,練習中只要有與教練及同伴接觸的時候都要先敬禮,然后再進行練習,整個過程中充滿的仁義尚禮的氣氛和精神,將逐漸形成練習者的情感基礎。同時,跆拳道練習過程中要求學員必須具備的勇猛、善戰、敢打敢拼的素質,自信、堅忍的作風,都有利于學在其中的青少年形成自己完善的人格。

2、學習跆拳道能幫助孩子啟智

跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習過程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮,因此非常有利于發展幼兒的空間轉換、形體感知等右腦功能,提高了形象思維和創造力。

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