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自己在家練習瑜伽應該掌握要點

發布時間:2017-02-20 15:02:56

現今很多人圖方便等等一些原因來選擇瑜伽這項運動,而他又到底方便在哪兒呢?那就是在家也可以進行練習,因此受到大多數人的歡迎。到底在家聯系瑜伽需要注意些什么呢?下面我們就一起來看看吧!

瑜伽在我們的生活中早已不再陌生,練習瑜伽也已經成為追求身、心、靈健康美麗人士的一項不錯的選擇。

因此在練習瑜伽的過程中,首先我們先要了解瑜伽、認識瑜伽,怎么樣練習瑜伽才是最正確、最健康、最有效的。

瑜伽起源于印度,人們為了尋求治療疾病和長壽的方法,從自然環境中得到啟發,模仿動植物的姿態和形態進行鍛煉,形成了具有上萬種姿勢的瑜伽體式。除了在專業的瑜伽館或健身房練習瑜伽外,我們還可以選擇在家里練習。

在家里練習瑜伽需注意以下幾點:

1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動后,進行了一段時間休息后來進行練習,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對身體有良好的修復作用??梢宰屔眢w快速恢復活力。

2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時,空腹的時間要更長一些。但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業老師的指導下練習)時,最好選擇難度系數較低的體式來進行練習,將自己所練習的動作重復練習,循序漸進的練習,效果會更好。如果在進行各種彎曲扭轉的練習,這些體式使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你練習的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。

3、練習的時候不要大笑或是說話,保持有規律、較為深沉的呼吸節奏,有助于身體的全方面的放松。

4、在練習瑜伽時,最好穿寬松并帶有彈性的衣服。如果家里有條件,并得到家人的理解與支持,也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。

5、練習瑜伽體式時,不要操之過急地練習體式,這樣會拉傷你的肌肉。

物極必反,凡事要有個度,越過了就會有傷害,我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習,體式只是瑜伽的一小部分而已。每個人的身體極限不盡相同,在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的,這個度才是最難掌握的,不僅是身體的,更重要的是心靈的。不要隨意挑戰自己身體的極限,以舒服、穩定為最好。

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