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怎樣增加手腕力量 怎么練習好

發布時間:2016-11-21 13:45:05

怎么增加手腕力量

手腕是我們最?;顒拥纳眢w部位,手腕處出現筋腱炎的機會是很高的。要保護它不被扭傷,有效的鍛煉是必不可少的。

1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什么關系,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

怎樣增加手腕力量

3、單杠懸垂。時間越長握力越大。

4、卷“千斤腕”。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進行放松練習??梢詫⒗K子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。

無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯系一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恒從易到難,三年一小成,九年一大成。

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