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如何提高小臂手腕力量

發布時間:2016-11-21 13:45:04

如何提高小臂手腕力量

1、提重物可以選擇購買啞鈴

平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什么關系,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐

每天堅持做指臥撐,并且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以后你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。

3、雙手側握舉體

即用雙手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力將身體舉起,至與地面平行,聽起來大家可能會覺得不可思議,其實沒有那么難,只要你堅持做指握撐,當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了!

手腕的基本簡介

1、腕橈側管

有橈側腕屈肌腱通過。

如何提高小臂手腕力量

2、腕尺側管

有尺動靜脈及尺神經通過。

3、腕管(carpal canal)

有正中神經、八條屈指肌腱和拇長屈肌腱共10條結構通過。腕管可容納一個手指,但不能通過拇指。其中拇長屈肌腱和指深屈肌腱彼此并列;正中神經與指淺屈肌腱彼此并列;指淺屈肌腱進入腕管時,3、4指腱位于2、5指腱之前。

4、掌長肌腱、橈動脈的掌淺支和掌皮支

腕尺側管的尺神經和尺血管亦屬于腕管淺面的結構。

5、腕后區有六條骨纖維管道

由腕背側韌帶及其發出間隔與橈、尺骨和腕骨形成。六條管道有九條伸肌腱及其腱鞘通過。

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