春季養生怎么養肝 要注意些什么

《黃帝內經》認為肝臟為“將軍之官” “罷極之本”，具有主疏泄、調暢氣機與主藏血、調節血量的功能，與自然界的春季相應。春季自然界萬物生發，最利于人體肝臟疏泄功能的發揮和喜條達特性的展現，因此春季養生宜養肝臟。

“罷極”即“疲極”，指疲累勞困。由于肝主疏泄、主藏血，具有調暢氣機、促進血液運行與貯藏血液、調節血量的作用，其所藏之血必經疏泄之能而調度調節血量布散周身，以濡養臟腑、形體、官竅，可使人體隨著自身需要接受血液的供應，以確保身體機能強健，能夠耐受各種勞倦疲累。

為確保肝臟發揮“將軍之官”的職能，起到“罷極之本”的作用，日常生活必需注意以下四點：一是肝血要保持充足；二是不要情志郁悶、惱怒而影響肝臟氣機的運行； 三是不要經常熬夜、用眼，耗損肝血；四是不要經常飲酒，積極預防肝臟感染病毒，避免受到酒精、藥物、病毒的傷害。

下面從情志養生、飲食養生、運動養生與起居養生四方面介紹春季肝臟的養生保健。

情志養生

舒暢情志，保持精神樂觀開朗，避免情志郁悶壓抑與暴躁易怒，是肝臟養生保健的第一要務。

這里介紹對肝臟損害最常見的惱怒情志的宣泄法：

談話法：把在日常生活中受到誤解、委屈而產生的不滿、煩惱、憤怒的情緒，通過與親人、朋友的交談，或向領導及上級機關的申訴，盡情地傾訴出來，以使自己郁積的不良情志得到正確的疏泄。

書寫法：把各種明顯意識到的不良情緒，通過賦詩、寫日記等疏泄出來，也可直接給造成自己某種屈辱和不幸的人寫信以宣泄自己的不滿和憤怒的情志。

運動法：把過于強烈而難以遏止的憤怒等不良情緒，通過打球、捶擊枕頭或被子、撕碎廢紙等運動方式予以疏泄。

飲食養生

肝臟的春季飲食養生應注意以下兩點：

適量食用酸甘食物 酸味入肝，甘味有補益的作用，所以可經常食用一些如烏梅、櫻桃、山藥等酸甜味的滋養肝臟的食物，但不宜食酸過多，否則反而傷肝，同時肝氣偏亢，還會影響脾胃的消化功能。另外，亦可經常食用一些如紅棗、黑芝麻、枸杞子等甘味或魚肉、瘦肉、動物肝臟等補血養肝食物。

肝病應忌辛溫食物 春天養肝應忌辛溫燥熱食物，如辣椒、生姜、羊肉等，以免過度升動肝陽助火發病。凡患一切肝病及肝火上升引起頭痛眩暈等病癥者，應絕對禁酒，否則對肝臟會造成極大的危害。

運動養生

春季養肝，可根據個人自身身體狀況選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、放風箏、打太極拳、春游踏青等，將身心融入大自然之中，天人合一，修身養性，強健身體。

這里介紹“‘312’經絡養生鍛煉法”：‘312’經絡養生鍛煉法”，是北京炎黃經絡研究中心?？傮J提出的一種人人可行、行之有效、自己能給自己防病治病運動養生方法，現已被國家體育總局推薦為科學健身法。“3”指合谷、內關、足三里三個穴位的按摩，能對全身的主要經脈起到活躍與激發的作用，達到全身氣血暢通、治病與防病的目的。“1”是意守丹田、腹式呼吸即一種氣功鍛煉，能激發人體腹部九條經脈及其五臟六腑的經絡與氣血運行，從而達到激活經絡、暢通氣血、強健臟腑的鍛煉目的。“2”是兩下肢下蹲為主、適當的體育運動，通過全身骨骼肌的活動帶動全身經絡活躍起來，從而實現全身的全面經絡鍛煉。

起居養生

肝臟的春季生活起居養生，應注意以下兩點：

早臥早起，預防春困 “春眠不覺曉”，多數人在春天總也睡不夠，白天也常覺昏昏欲睡、精神不振，這種現象即謂“春困”。春困是因春天陽氣回升，氣候轉暖，人體皮膚血管和毛孔逐漸擴張，體表血流量增加，大腦血液供應相應減少；以及春季白天逐漸變長而夜間變短，人們睡眠時間相對減少等原因引起。中醫認為，春困與肝臟疏泄功能虛衰，陽氣升動不足有關。改善“春困”，一要保證睡眠，早臥早起，確保肝臟夜間藏血充沛；二要積極參加運動鍛煉和戶外活動，通過運動鍛煉，升動陽氣、肝氣，通過戶外活動，與自然交融，使精神情志與春陽生發協調一致，確保肝臟疏泄功能正常；三要適當增加營養，多吃一些酸甘或血肉有情食物補血補肝，以滿足春季因人體代謝旺盛而對肝血需求的增加。

久視傷血，護眼養肝 肝藏血。過度使用眼睛，如看電視、上網或使用手機過久，不僅影響視力，而且傷肝、傷血，會出現頭暈目眩、面色無華、兩目干澀、視物不清等肝虛證、血虛證。護眼養肝，一可運目保健，二可藥膳調理：

運目保健 即指眼珠運轉，具體方法很多，如運睛、遠眺、瞪目、顧盼、眨眼、虎視等動作，有疏通經絡、行氣活血的功效，可起到增強視力、保護眼睛、護肝養肝的作用。