月經期間吃什么好？不能任性吃吃吃

　　女生“那幾天”的時候，總是不能隨心所欲的吃，耳邊會有不同的聲音說這個不能、那個不給吃的。到底該不該吃呢？月經期間的女性吃什么好呢？下面讓我們來一一解答。

　　月經期不宜吃的食物：

　　1.生冷食物

　　部分女性從不忌口，即使在經期也任由自己的性子，愛吃什么就吃什么，毫不忌諱。專家指出，其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等在月經期間，女性不應吃或少吃。

　　2.辛辣食物

　　有的女性無辣不歡，吃飯必備調味品是辣椒。雖然辣椒對身體并無害處，但經期吃辣椒容易引起腹痛，應避免。還有一些辛熱食品，如油炸物、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　3.酸味食物

　　酸味食物中，尤其是酸澀的水果，多性味寒涼，如石榴、楊桃、柚子、檸檬、橘子等，經期吃這些食物會有固澀收斂的作用，會使血管收縮、血液澀滯，不利于經血的暢行和排出，反而更容易引發痛經。

　　4.苦味食物

　　處于經期的女性不宜多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥、綠茶、萵苣、苦丁茶等。因為苦味食物多數為寒性或涼性，經期過度食用，可使經脈凝澀、血行受阻，進而導致經行不暢，痛經、閉經等婦科疾病。

　　月經期間應該多吃這些食物：

　　女性月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經期，盡量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物，及一些易消化的、營養豐富的、利于行經的蔬菜和水果，并要葷素均衡搭配、對女性成功度過經期很有好處。

　　利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。如女性出現食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。此外，為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。另外，經期機體對鐵的需求量更大，應多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內臟(如肝、心、腎等)，以防因缺鐵而引起的貧血。

　　為了防止痛經的發生，還應該多吃一些富含鎂的食品，紫菜為首選。此外，適當進食富含維生素E的食物，如堅果類，對減輕經期不適也大有裨益。

　　健康小貼士：冬季天氣寒涼，女性朋友應注意天氣變化，少吃冰冷、偏寒性食物，勿貪涼，即可避免受涼引起的經期不適。