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月經期間吃什么好?不能任性吃吃吃

發布時間:2016-09-01 16:20:02

  女生“那幾天”的時候,總是不能隨心所欲的吃,耳邊會有不同的聲音說這個不能、那個不給吃的。到底該不該吃呢?月經期間的女性吃什么好呢?下面讓我們來一一解答。

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  月經期不宜吃的食物:

  1.生冷食物

  部分女性從不忌口,即使在經期也任由自己的性子,愛吃什么就吃什么,毫不忌諱。專家指出,其實不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等在月經期間,女性不應吃或少吃。

  2.辛辣食物

  有的女性無辣不歡,吃飯必備調味品是辣椒。雖然辣椒對身體并無害處,但經期吃辣椒容易引起腹痛,應避免。還有一些辛熱食品,如油炸物、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。

  3.酸味食物

  酸味食物中,尤其是酸澀的水果,多性味寒涼,如石榴、楊桃、柚子、檸檬、橘子等,經期吃這些食物會有固澀收斂的作用,會使血管收縮、血液澀滯,不利于經血的暢行和排出,反而更容易引發痛經。

  4.苦味食物

  處于經期的女性不宜多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦蕎麥、綠茶、萵苣、苦丁茶等。因為苦味食物多數為寒性或涼性,經期過度食用,可使經脈凝澀、血行受阻,進而導致經行不暢,痛經、閉經等婦科疾病。

  月經期間應該多吃這些食物:

  女性月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經期,盡量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物,及一些易消化的、營養豐富的、利于行經的蔬菜和水果,并要葷素均衡搭配、對女性成功度過經期很有好處。

  利于“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。如女性出現食欲差、腰痛等癥狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、面條、薏苡仁粥等。此外,為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養破壞較少。另外,經期機體對鐵的需求量更大,應多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內臟(如肝、心、腎等),以防因缺鐵而引起的貧血。

  為了防止痛經的發生,還應該多吃一些富含鎂的食品,紫菜為首選。此外,適當進食富含維生素E的食物,如堅果類,對減輕經期不適也大有裨益。

  健康小貼士:冬季天氣寒涼,女性朋友應注意天氣變化,少吃冰冷、偏寒性食物,勿貪涼,即可避免受涼引起的經期不適。

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