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多吃甜食易得心臟病 預防心臟病的食物

發布時間:2017-07-14 10:03:27

 

(原標題:女性愛吃甜食易得心臟病 預防心臟病吃什么好)

女性愛吃甜食易得心臟病 預防吃什么好?

 

心臟病只有老人才會得?心臟病只有男人才會得?答案是否定的,如今越來越多的年輕女性也患上了心臟病,這主要與其不健康的生活方式有很大關系。經常吸煙、吃甜食的女性更易得心臟病。

三類女性更易得心臟病

究竟哪些女性容易患上心臟???有調查研究發現,喜歡吸煙、愛吃甜食、酗酒的人都比較容易得心臟病。

吸煙的女性

吸煙是冠心病的獨立危險因素之一。香煙中含有大量尼古丁,吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血壓升高,促使冠狀動脈痙攣,一些粥樣硬化程度較輕的人也能導致心肌梗塞發病,甚至死亡。

美國明尼蘇達大學研究院蕾切爾·赫胥黎與約翰斯·霍普金斯大學流行病學系的馬克·伍德聯手,研究人員查閱了四個網絡數據庫內1966年至2010年的數據,研究大約6.7萬個心臟病病例,同時分析這期間發表、合計涉及大約240萬人的75份研究報告。

通過研究分析,赫胥黎和同事發現,與吸煙男性相比,吸煙女性患心臟病的幾率額外增加25%。另外,“煙齡”每增加一年,女煙民患心臟病風險就比男煙民大2%。

愛吃甜食的女性

據調查,有家族史,且愛吃甜食致超重的女性,平均每3人中可能出現1例心臟病。

蛋糕和餅干等甜食中含有過多熱量及飽和脂肪酸。愛吃甜食會導致女性腰部及臀部脂肪堆積,增加血糖過高及患糖尿病的風險,進而出現血脂異常、血壓高,誘發心臟病。如果女性已經超重,且有家族心臟病史,那么心臟病發作的幾率會成倍增加。

酗酒的女性

醫學上將酗酒定義為:一次喝≥5瓶啤酒,或者,血液中的酒精含量≥0.08g/dL。大量的臨床試驗證實:酒精中的乙醇對肝臟的傷害是最直接,也是最大的。大量飲酒會使心率增快,血壓急劇上升,極易誘發腦卒中。

長期飲酒還會使心臟發生脂肪變性,嚴重影響心臟的正常功能。女性身體的脂肪含量比男性高10%,水分含量卻比男性少,這也就意味著我們無法像男性那樣輕松解決酒精問題。

多吃這些食物預防心臟病

上述三類女性患心臟病的幾率高,最好及時糾正不良習慣,并且多吃些可以預防心臟病的食物。那么哪些食物可以有效地預防心臟疾???

芹菜

芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處;同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。

花生

花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。

大蒜、洋蔥

要想降低心臟病發作的風險,那么在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發作的幾率,同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調味之外,同時還能保持心臟活力,預防心臟病。

橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內“壞”膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風險。盡量選擇特級初榨的油品,因為最少的加工程序保證了營養沒有過多的流失。

香蕉

香蕉的含水量較高約70%,且含有豐富的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、磷、鉀、維生素A和維生素C,特別是鉀元素含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

黑莓

黑莓含有氨基酸、有機酸、維生素C、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、礦質元素硒等,特別是纖維物質含量較高,對心臟健康有益。

櫻桃

櫻桃富含鐵元素,還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素,可補充體內對鐵元素量的需求,促進血紅蛋白再生,能幫助人保護心臟健康。

葡萄柚

膽固醇過高嚴重影響心血管健康,尤其有心臟病史者,更要注意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果,維生素C的含量很高,其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇,預防多種心血管疾病。

如果不想被心臟病找上門,女性朋友還應該多運動運動哦!

 

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