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便秘吃什么好 偶爾發生無需用藥

發布時間:2017-07-10 09:00:40

為什么越來越多的年輕人會發生便秘?杭州師范大學附屬醫院(杭州市二醫院)肛腸科主任王紹臣主任從臨床患者中總結發現,現在的年輕人普遍缺少運動,長時間坐在電腦前或是坐著玩手機;吃東西太精細,肉吃得多,膳食纖維攝入不夠;然后工作和學習壓力比較大,精神緊張也會直接影響胃腸功能。

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排便不暢多吃蔬菜水果其實是個偽命題。蔬果中的纖維含量確實高,但膳食纖維量并不高。一個人每天推薦攝入膳食纖維25~35克,得吃12千克的大白菜才夠這個量。且不說這種吃法不現實,蔬果中的纖維不溶于水,不僅不能促進排便,反而會讓大便變硬,加重便秘。其實豆類、標準面粉(現在大家吃精粉居多)、糙米等才是膳食纖維含量較豐富的食物,像當季的毛豆,100克中含膳食纖維10~11克,只要吃個半斤就足夠一天所需的膳食纖維量。

一般在臨床有5個標準可以來判斷一個人是否為便秘:排便困難,一次排便超過15分鐘,且一年中累計3個月如此;大便硬結,像臘腸或是羊糞蛋;排便次數減少,每周≤2次;需要使用開塞露等輔助排便;或是得依賴瀉藥排便。對照一下,要是其中有2條符合就算是便秘,需要盡早找??漆t生的幫助。

還有就是排便姿勢也得講究。老底子的時候,大家都是蹲著排便,經科學分析,這是最科學的,因為此時盆腔的肌肉、神經運動是最協調的,且直腸和肛管之間的轉角也最為順暢??涩F在的人都追求舒適而改用坐便,反倒破壞了這種協調,更不利排便。王主任說,在歐美等發達國家,會在座便器旁放個小板凳,這不是用來坐的,而是用來墊腳的,坐便時把腳墊高可以幫助人體達到蹲便的體位,所以大家在家里也不妨做起來。

便秘偶爾發生無需用藥,一般主張通過生活、飲食、運動及功能訓練來解決,但若反復發作,或持續三月以上,就需就醫了。根據病情需要,在醫生指導下有選擇地使用瀉藥,藥物是最后的選擇,也是上述措施的輔助手段。

“慢性便秘反反復復,很容易出現心理負擔,一些人還伴有抑郁癥狀,尤其是老年人多見。” 中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師郅敏解釋,情緒不好會造成便秘,而便秘又會加重心理負擔,因此便秘患者要學會調節自己的情緒,然后對癥治療。

不少醫院專門開設了便秘門診。“綜合醫院便秘門診的優勢就在于內外科醫生同時出診,針對性強。此外還有相關的輔助科室,用來檢測便秘類型,進行康復理療等。”郅敏解釋,大部分便秘患者需要內科治療,即根據便秘類型服用不同的藥物,但還有一部分嚴重的便秘患者需要外科手術進行干預。(綜合自錢江晚報、健康時報)

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