冬天怕冷怎么辦？教你冬季御寒小妙招

養生之道網導讀：冬天戶外溫度低對于很多怕冷的人們來說每次出門都是一個挑戰，在低溫的情況下很多疾病就伴隨出現了，但是出門是必須的，并且在這……

冬天戶外溫度低對于很多怕冷的人們來說每次出門都是一個挑戰，在低溫的情況下很多疾病就伴隨出現了，但是出門是必須的，并且在這里告訴大家冬季的御寒鍛煉也是幫助人體適應低溫的重要法寶。希望下面的介紹能幫助您。

提高耐寒的能力

人體內有一套完整的體溫調節系統，可以確保體溫恒定在舒適溫度37℃左右。在寒冷環境中，人體皮膚受到冷的刺激后，通過神經調節，血管會自動收縮，以減少熱量的散發。體溫調節中樞在下丘腦，它在接受氣溫不斷變化的刺激下來增強機體對體溫下調功能，提高機體的耐寒抗病能力，進而為適應寒冬打下基礎。從這個意義上講，長期恒溫環境只能使人體對冷適應的能力下降。氣溫稍有改變就盲目添衣，會削弱體溫調節中樞對體溫的調節機能。沒有得到鍛煉的下丘腦，一旦與寒冷刺激接觸就抵擋不住致病細菌的侵襲，人就容易得病。因此，人的耐寒抗凍能力要通過日常生活中對冷環境的逐漸適應加以提高。通過耐寒鍛煉，可提高人體對寒冷的適應性，有效地預防多種疾病的發生。

經常接觸冷環境

戶外活動可以鍛煉心肺功能，加速新陳代謝，增強體質。入冬后，室溫不宜過高，保持在16℃至18℃為宜。最好每天到戶外活動1小時左右，持之以恒，以增強機體御寒和抗病能力。

若身體條件允許，可自行選擇適合的方式進行冷水浴鍛煉。最常用的就是冷水洗臉。每天早晨用冷水洗臉。15天后可逐漸增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗臉后屏住呼吸，將面部浸入冷水中5至10秒。隨后拭去水份，用手摩擦頭和面部至熱，每次1至2分鐘。用冷水洗臉能增強氣管的抗寒能力和個人體質，使用該方法貴在堅持。此外，也可以進行冷水擦身。先擦面、頸，再擦上肢、背、胸、腹部。然后穿上衣服，再擦下肢。常做耐寒鍛煉，可增強御寒能力，強化呼吸系統對冷刺激的耐受能力。

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