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災后的“心理地震”如何應對?

發布時間:2017-03-17 10:58:49

  最近世界各地頻發地震,一些人反映看到救災的電視畫面就感覺情緒低落、心態失衡甚至影響到正常生活。其實,2003年非典疫情時期、2008年汶川地震后,也有類似現象發生。

  專家指出,并不是只有經歷災難的人才需要心理支持,在很多大的災難或者大的惡性事件發生后,一些離事發地很遠的人也會不同程度地出現心理問題,就像是經歷了“心靈地震”,這些人同樣需要心理撫慰。

  安撫受傷的心靈

  并不是只有親身經歷災難的人需要心理安撫。

  其實心理工作者應該面對的是三群人。第一群人是在災難過程中受災的人,包括身體受傷或者身體沒有受傷,但是他的親人受傷的。第二群人是去援助的人,包括當地的人,還有很多從外地調運過去的人,因為那不是他們熟悉的環境,他們在去之前,有自己生活的掙扎,工作的壓力,可能還有家庭的很多困難。他們在那種場景,在幫人的時候,如果他們不能得到很好的心理的援助,可能這個幫助的持續力就會打折扣的。第三群人是沒有在現場的人。這一群人是最容易被忽略的。但其實這群人同樣需要心理安撫。

  也許有人覺得,災難離自己很遙遠,和自己的生活沒有太多的關系,但是反問一下自己,在觀看新聞時有沒有感覺受到了很強的心理震動,看到了生命的脆弱?有沒有因想起那悲慘的情景而淚流滿面甚至對類似新聞內容采取回避態度的時刻?會不會感到害怕、恐慌,想象自己或親人在災難現場,想象自己、親人或者自己的孩子已經死去?我想很多人都經歷過這種恐懼,甚至由恐懼衍生出一種無名的憤怒。如果你經歷過或者正在經歷這種時刻,那么你同樣屬于需要心理援助的群體。

  疏導自己的情緒

  專家建議:可以每天找一個自己獨處的時間,允許自己流淚,在流淚的時候,剛開始會覺得是跟災難有關系,接下來可以問自己,“我在哭什么?我的眼淚在說什么?我的眼淚在告訴我什么?”這是對自己生活的一種反思。

  可以關注自己的呼吸,讓自己完全沉靜下來,這時候再想想周圍的事,可能就會有更多的智慧和勇氣,而不是用情緒去做某些事情。

  也可以邀請幾個朋友坐在一起,大家安靜地談談,時間限制在一個半小時以內。注意互相談話的時候如果有人表現得非常痛苦,千萬不要試圖去勸他,盡管我們很想這樣做,但是在大的精神沖擊面前,勸說、講道理都是最沒用的。這時最需要做的就是傾聽,聽他的眼淚背后想要告訴我們什么。因為彼此之間很熟悉,朋友們一般不需要說話也可以表達情緒,在這樣一個特殊的時刻做這樣一個和平常不一樣的交流,會起到很奇妙的作用。

  很多人想要去做志愿者,但一想到那些慘狀就會感到恐懼和焦慮。其實幫助災區可以用不同的形式。作為遠離災區的人,保重自己,過好自己的生活,這也是一種對災區的支持,因為個人的良好狀態對身邊人的情緒穩定是有貢獻的,災區人不僅需要物質支持和心理援助,還需要看到全國人民不會因為他們生活變得不安寧。否則的話,他們會很內疚和自責。

  人在經歷災難的時候最需要的就是希望,有希望是最重要的。因為有一個希望,就能夠減少一點兒我們的恐懼。

  災難面前我們一直強調堅強,堅強是很重要的,當我們認為自己能夠承受時,這是種很重要的自我支持;但是覺得撐不下去的時候,我們也可以嘗試稍稍向周圍人求助,這時一小點兒的幫助都會讓我們的抵抗力變得更強。

  保護自己的感覺

  即使沒有親身經歷過災難,先進的傳媒技術也能讓我們對那種經歷感同身受,這樣,我們就需要采取一些措施來保護自己的感覺,不被“震”傷:

  鞏固和完善自身的社會支持系統,與家人和朋友保持聯系。同事間相互支持,適時地將你的感覺和救災的經驗與同事討論和分享(如果可能,每天找一個時間一起分享自己的情緒)。找到表達自己的方法,考慮如何更好地表達出自己遇到的情況、做的工作及工作中遇到的困難。與同伴相互鼓勵、打氣,相互肯定,絕不要相互指責。

  找到放松和娛樂自己的方法,安排好充分的休息和娛樂。定時定量的飲食,不管是不是有胃口。睡覺休息,減少不必要的活動。一個質量高的睡眠,對于恢復人體本身的免疫能力幫助很大,也有助于提升他們應對災難的心理承受能力和自我調整能力。

  提供充足可靠的信息,避免謠言造成的恐慌心理。讓人們聽到最權威、最及時、最準確的信息,這是很重要的心理支持。

  珍惜生活,珍惜親情

  一個地方的災難,會使我們感受到生命的脆弱,不僅是經歷災難的人,即使是不在現場的人也開始感慨我們的生命是多么脆弱,這在我們日常忙碌的生活中,常常是感受不到的。所以它給了我們很好的反思生命的機會,但是代價就是它擾動了我們以前對生命的信任以及對周圍所熟悉一切的信任。所以常常我們的情緒會和平常是不一樣的,但是這些情緒是非常自然的。

  在災難面前,很多人都感受到親情的偉大,親人的重要,一些人變得更加關心身邊的親友,原來忙碌的人也開始抽出更多的時間和親人呆在一起,這是正確的,并且是十分必要的。當我們看到生命脆弱的時候,它也把我們每一個生命連到一起,在沒有希望的時候我們要去培植希望,在有希望的時候我們要懂得珍惜。

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