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男生減肥案例:三個月減掉37斤攻略

發布時間:2017-05-15 10:15:49
一、前三天:
白開水(早上的水里可以放點鹽補充鈉離子),實在受不了可以喝一點蜂蜜水(60度以下的水沖,超過60度就不好了)。胖子餓三天都沒事,我是一口都沒喝。到第三天下午和晚上有點精神上受不了,聞見味就饞,堅持??!

二、第二階段8天:
1、三餐:早飯一個蘋果;午飯蔬菜湯一碗(冬瓜、西紅柿、海帶、小蝦米、紫菜、白菜、芹菜、茄子等,放點鹽和十三香調調味;菜不要切太多,一煮就多了,而且這個菜家人也不吃,不好吃~),黃瓜一根;晚飯沒有;可以在下午4、5點吃一根黃瓜。夏天有西瓜,喝蔬菜湯之前可以吃2、3塊,其他水果如桃子等1個,沒事,中午吃飽點沒事,不過也不要過飽,而且只要有飽的感覺,就不要馬上睡覺,走走路,消消食(半個小時)再休息。
2、補充營養素:為防止營養不全,強烈建議買一瓶21金維他,補充營養素,每天早飯后吃兩片,必須滴~~
3、水分:這一階段可以喝茶代替喝白開水。
4、運動:從第二階段開始吃飯后的第2、3天,也就是全部的第5、6天開始,感覺有勁之后就可以開始運動了。沒有跑步機照樣跑步!運動看電視、電腦看電影的時候,可以在地上擺一塊墊子(冬天的汽車腳墊就行,要是怕來回滑動,可以找重物壓住點),在上面原地跑。跑時可以揮舞手臂,減大臂上的贅肉。跑步運動必須一次性堅持40分鐘以上,我是至少60分鐘,最多一次跑了3個小時。不用跑多快,一直動著就行。另外我的膝蓋打籃球受過傷,我買了護膝套上,感覺輕松多了。鞋穿運動鞋。跑之前一個小時注意多喝水,跑步過程中不要喝,跑完歇會再喝(慢慢喝,一杯就可以了,失水后大量飲水容易造成身體離子失衡、水中毒;水里可以放點鹽補充鈉離子)。跑步時手邊放一條毛巾,隨時擦汗。我一般是早上8點前到戚城公園快走半個小時(每天),中午吃飯后電腦前走30-60分鐘(不是每天,視飯量和感覺定),晚上跑步60分鐘以上。

三、第三階段10天:
1、三餐:早飯水沖燕麥片(有時加點牛奶)1杯、牛肉2兩(大約);或者1個茶葉蛋(蛋白全吃,蛋黃吃半個)配一碗豆腐腦(要加黃豆的,不要加焦葉的),有水果的話吃1個;午飯以蔬菜、水果為主,不刻意煮蔬菜湯,可以和家人一樣正常吃飯,但饃、米飯及米湯、餅、包子、油條等米面做的食物,每天定量,多少吃點,饃最多半個,蒸大米少許;各種米、面湯少喝或不喝,這里面碳水化合物含量比較高;注意吃瘦肉,爭取每天每頓都吃點,補充蛋白質;晚飯不吃或者在4、5點吃水果、黃瓜。<o:p></o:p>
2、營養素、水分和第二階段一樣    3、運動:每天都可以運動,但不是劇烈運動,以慢跑為主。

四、21天結束以后
1、三餐:以清淡為主,將蔬菜、水果、瘦肉(最好是牛肉、魚肉)作為主食,碳水化合物和脂肪少吃,油炸、燒烤盡量不吃,酒類特別是白酒熱量高營養少能不喝就不喝;晚餐一定注意不吃或者提前吃。
2、營養素和水分和第二階段一樣
3、運動:每天注意運動,計算攝入和支出的熱量與各種營養素,保持良好平衡

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