男生減肥案例：三個月減掉37斤攻略

一、前三天：
白開水（早上的水里可以放點鹽補充鈉離子），實在受不了可以喝一點蜂蜜水（60度以下的水沖，超過60度就不好了）。胖子餓三天都沒事，我是一口都沒喝。到第三天下午和晚上有點精神上受不了，聞見味就饞，堅持??！

二、第二階段8天：
1、三餐：早飯一個蘋果；午飯蔬菜湯一碗（冬瓜、西紅柿、海帶、小蝦米、紫菜、白菜、芹菜、茄子等，放點鹽和十三香調調味；菜不要切太多，一煮就多了，而且這個菜家人也不吃，不好吃~），黃瓜一根；晚飯沒有；可以在下午4、5點吃一根黃瓜。夏天有西瓜，喝蔬菜湯之前可以吃2、3塊，其他水果如桃子等1個，沒事，中午吃飽點沒事，不過也不要過飽，而且只要有飽的感覺，就不要馬上睡覺，走走路，消消食（半個小時）再休息。
2、補充營養素：為防止營養不全，強烈建議買一瓶21金維他，補充營養素，每天早飯后吃兩片，必須滴~~
3、水分：這一階段可以喝茶代替喝白開水。
4、運動：從第二階段開始吃飯后的第2、3天，也就是全部的第5、6天開始，感覺有勁之后就可以開始運動了。沒有跑步機照樣跑步！運動看電視、電腦看電影的時候，可以在地上擺一塊墊子（冬天的汽車腳墊就行，要是怕來回滑動，可以找重物壓住點），在上面原地跑。跑時可以揮舞手臂，減大臂上的贅肉。跑步運動必須一次性堅持40分鐘以上，我是至少60分鐘，最多一次跑了3個小時。不用跑多快，一直動著就行。另外我的膝蓋打籃球受過傷，我買了護膝套上，感覺輕松多了。鞋穿運動鞋。跑之前一個小時注意多喝水，跑步過程中不要喝，跑完歇會再喝（慢慢喝，一杯就可以了，失水后大量飲水容易造成身體離子失衡、水中毒；水里可以放點鹽補充鈉離子）。跑步時手邊放一條毛巾，隨時擦汗。我一般是早上8點前到戚城公園快走半個小時（每天），中午吃飯后電腦前走30-60分鐘（不是每天，視飯量和感覺定），晚上跑步60分鐘以上。

三、第三階段10天：
1、三餐：早飯水沖燕麥片（有時加點牛奶）1杯、牛肉2兩（大約）；或者1個茶葉蛋（蛋白全吃，蛋黃吃半個）配一碗豆腐腦（要加黃豆的，不要加焦葉的），有水果的話吃1個；午飯以蔬菜、水果為主，不刻意煮蔬菜湯，可以和家人一樣正常吃飯，但饃、米飯及米湯、餅、包子、油條等米面做的食物，每天定量，多少吃點，饃最多半個，蒸大米少許；各種米、面湯少喝或不喝，這里面碳水化合物含量比較高；注意吃瘦肉，爭取每天每頓都吃點，補充蛋白質；晚飯不吃或者在4、5點吃水果、黃瓜。<o:p></o:p>
2、營養素、水分和第二階段一樣    3、運動：每天都可以運動，但不是劇烈運動，以慢跑為主。

四、21天結束以后
1、三餐：以清淡為主，將蔬菜、水果、瘦肉（最好是牛肉、魚肉）作為主食，碳水化合物和脂肪少吃，油炸、燒烤盡量不吃，酒類特別是白酒熱量高營養少能不喝就不喝；晚餐一定注意不吃或者提前吃。
2、營養素和水分和第二階段一樣
3、運動：每天注意運動，計算攝入和支出的熱量與各種營養素，保持良好平衡